前回は筋肉を動かすことで、美肌に関するマイオネクチンが増えるという内容をアップしました。

では、具体的にはどんな運動が効果的なのでしょうか？

結論から言うと、マイオネクチンをたくさん産生させるには下半身の運動が有効です。

 

まず私事ですが、数年前からお尻周りと下半身を強化をしています。

それには理由があって、

• 下半身には大きな筋肉がある（全身の筋肉の６割から７割を占める）
• ゆえに消費カロリー量も多い（太りにくくなる）
• 下半身の筋肉は加齢とともに一番減って行ってしまう部位
• 下半身の筋肉が落ちると、将来的に歩行など問題が起きる可能性大
• 人生100年時代に向けて、少しでも自分で歩く＝日常生活の質を落とさないため
• 大好きな登山を長く続けたい

ざっくりとこんな理由からです。

美肌は、初めの動機に入ってませんでしたが下半身を鍛えることで

筋肉量はしっかりキープ出来ています。

年齢の割には、肌のしわなども気にならず、まずまずではないかと思っています。

私の場合は、持病の月経随伴性気胸治療でホルモン治療をしているため

残念ながら肝斑があるのですが、いわゆる老人性色素斑などはないので

運動の肌への効果は、一定数あると感じています。

というのは、アウトドアや登山が趣味なので夏はずっと紫外線を浴びているので

もっともっとシミができてもおかしくないと思っているからです。

きっと、マイオネクチンがメラニンの産生を抑えてくれているに違いない！と信じています（笑）

話が脱線しましたが、下半身の効果的な運動としては

「スロースクワット」や「相撲ストレッチ」がおすすめです。

こちらは、動画サイトで検索するとやり方が出てくると思うので

興味のある方は、ぜひチャレンジしてみてください。

自重を使ったあまりハードではない運動で充分です。

運動で分泌される美肌に関するホルモンが、もう一つあるので次回ご紹介します。

※出典元：美肌を作る筋トレ　ポーラ化成工業監修・藤田聡・運動監修